【星光仙林】附中仙林带你一起做好体育中考备考

天气炎热，体育中考在即，不用紧张，来和我们一起“敲黑板”！

正确的着装：考试时，尽量穿短袖和短裤，须是运动服。身上不要佩戴任何与考试无关的东西，如衣服上的徽章、口袋里的钥匙等硬质物品，及时取出给老师保管，保证轻装上阵。袜子选择纯棉质地的运动袜，选用薄底宽纹运动鞋，一定要系好鞋带！

合理的饮食：前期正常饮食，保持充足的能量，不吃辛辣刺激的食物，考前如需补充能量，要以易消化高热量食物为主，如消化饼干等。考试期间饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物不建议吃哦，以免增加身体负担。

定时的作息：早睡早起，近期晚上10点半必须上床睡觉，保持良好的体力。

考前的热身：提前到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动（原地或小范围慢跑热身）。热身运动的强度和持续时间因个人体能情况而异，也因项目的不同而有所调整。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带，切记保护好自己！

考试的应对：记住关键词！

实心球：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球。力量为主，速度为辅！

立定跳远：两腿稍分，膝盖微屈，身体前倾，两臂预摆，蹬地起跳，身体前送。

仰卧起坐：双手交叉，双臂屈肘，肘尖向前，低头含胸坐起。让感应器感应得到。

50米：深呼吸，两脚前后开立，听指令，用力蹬地，眼看前方，加速向前冲刺！

到场后记得熟悉规则和场地器材，结合日常训练观察临场情况，考试时，注意力高度集中，争取一次测试满分，成绩出来后要及时关注，有疑问及时汇报沟通。遵守考试现场纪律，尊重考官，展示出附中仙林学子的考试态度和品格风采！

加油吧，少年！首战大捷！