【星光仙林】为居家防疫的你送上“每日健身套餐” ——附中仙林暑期居家体育锻炼指南

坚持体育锻炼，提高自身免疫力是疫情防控的重要组成部分，中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段。劳逸结合地过有规律的生活有助于学生们保持积极乐观的心态，以更健康的精神面貌应对每一天的学习与生活。为了帮助学生在假期中放松身心，增强体质，附中仙林体育组的老师们制定了一份居家防疫“健身套餐”，希望每日15分钟的锻炼，能够给你的假期生活注入能量！

每日健身套餐及示范动作

·体能热身：主动热身3分钟（也可以用体能操热身）

·体能训练：

A.3分钟跳绳420个（休息3分钟）

B.1分钟仰卧起坐45个（休息2分钟）

C.1分钟深蹲35个

D.拉伸2分钟

·完成时间：共15分钟

安全小贴士

1.保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼。不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。

2.适宜的家庭锻炼时间应在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00，晚上8：00—9:00间。

3.要保障足够的安全活动空间，地面干燥不湿滑，空间无悬挂物。

4.要穿着运动服装与鞋进行锻炼。

5.锻炼前做好充分的准备活动。

6.运动量要适宜，量力而行。

7.尽量在家长看护下进行锻炼。

8.运动量以中等负荷为主，不宜进行大强度练习。

9.锻炼贵在坚持，循序渐进，积少成多。

10.体育锻炼内容具有一定专业性，如遇不知、不解、不清的问题应首先咨询专业人士，不易盲目练习。