【星光仙林】美丽新“视”界 健康新生活

眼睛是心灵的窗户，是人类感官中最重要的器官之一，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。

你知道吗？1996年，卫生部、教育部、团中央、中国残联等12个部委联合发出通知，将爱眼日活动列为国家节日之一，并确定每年的6月6日为“全国爱眼日”。今年是第26个爱眼日，2021年全国“爱眼日“主题确定为：“关注普遍的眼健康”。据统计，江苏省近视率达到了60.3%，其中青少年占比居多。学生时期用眼频繁，我们应该如何防控近视，爱护自己的眼睛呢？

青少年首先要养成良好的用眼习惯,限制近距离用眼时间，应间断性用眼；其次要养成良好的生活习惯。保证充足的睡眠时间，合理饮食，尤其是必要元素的摄入。

（1）良好习惯很关键

养成定期监测视力的习惯。平时要积极关注自身视力状况，自我感觉视力发生明显变化时，及时告知家长和教师，并尽早到专业机构进行检查。

学习环境的采光照明要达标。白天学习时最好充分利用自然光线进行照明，但要注意避免光线直射在桌面上。在光线过暗时应及时开启台灯照明，并适当开启背景辅助光源，以减少室内明暗差，台灯应放置在左前方，避免右手写字时手影遮住光线（左手写字者则放置于右前方）。

要配置合适的学习桌椅。配置可调节高度的学习用桌椅，每学期对桌椅高度进行个性化调整，适应我们的生长发育变化。

控制电子产品使用。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。我们尽可能选择大屏幕电子产品，并注意保持适当距离。

不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。保持“一尺、一拳、一寸”。

增加户外活动和锻炼。户外活动是最简单、有效的预防近视的方式，充分接触阳光可以有效地预防近视发生和发展。积极参加各种形式的户外活动或体育锻炼，每天平均2小时左右、每周累积14小时左右。

及时放松眼睛。每天坚持做眼保健操，做眼保健操时应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

（2）均衡营养很必要

保障睡眠和营养，早睡早起  不挑食、偏食，少吃甜食和油炸食品。注意补充富含蛋白质的食物，保证每天一个鸡蛋，一杯牛奶；多吃新鲜的蔬菜瓜果，尤其是深色蔬菜，常吃富含维生素A的食物，多吃一些粗杂粮。

蛋白质。视网膜上杆体细胞的功能主暗视，锥体细胞则主明视。杆体细胞对微弱光线之所以敏感，是因为它包含有一种特殊的视素质;视素质是由蛋白质和维生素A合成的，缺乏它便会引起夜盲症、白内障等眼疾。

维生素A。视素质是一种含有维生素A衍生物的复合蛋白质。如果维生素A缺乏或不足，便会使视素质的再生缓慢，不健全，从而使暗适应机能减退，影响夜视;还会引起角膜上皮脱落、增厚和角质化，使这个原来透明的膜变得不透明。 

维生素B1。它是维持并参与神经(包括视神经)细胞功能和代谢的重要物质。如果缺乏或不足，易使眼睛干涩，甚至使视神经产生炎症。

维生素C。眼球晶状体中的维生素C较其他组织明显偏高，是晶状体的重要营养成份，若摄入不足，常使晶状体混浊，并且是导致白内障的重要原因之一。

钙。钙是神经中的“信使”，参与形形色色的神经冲动。神经细胞(包括视神经)缺钙，容易出现视力疲劳和注意力分散。

锌。能够增强视神经的敏感度，缺锌会影响维生素A在体内的吸收。

硒。在人体多种组织细胞中，以眼睛的含硒量为最高，是维持视力的重要微量元素。

如果近视了更加要注意。一般100度以下的轻微近视可以不必戴眼镜，但前提是视物、看黑板眼睛不疲劳。譬如说，有的学生和家长担心戴眼镜会使度数越来越深,还有的人怕一旦戴上眼镜就摘不下来，其实完全没有必要，戴框架眼镜仍然是矫治屈光不正最有效的方法。专家提出，绝大多数青少年近视属于单纯性近视，只要注意用眼卫生，并及时戴眼镜加以矫治，完全可以控制近视的发展。 

同学们，让我们用科学知识为自己的双眼撑起保护伞！