【星光仙林】疫路同行，用心陪伴——居家学习心理调适建议

突如其来的疫情，我们开始了居家学习。对于正处在学业关键期的我们来说，可能会不适应。现在，跟着附中仙林心语园一起，在做好身体防护的同时，做好心理防护吧！

一、接纳情绪，合理期待

疫情反复无常，原本的学习计划、生活节奏被打乱，我们感到焦虑或紧张是非常正常的表现，不要心急，其实这些情绪背后的需求是：你想要尽快投入到规律的生活、学习状态！

适度的紧张会激发你学习的动力，但是过于消极或焦虑却是不利的。所以我们需要对居家学习有一个合理的期待。

避免过于消极。当你内心特别抗拒一件事情的时候，你是很难把它做好的。疫情传播速度很快，学校又是人员聚集的场所，为了保障我们的健康安全，同时推进学业进度，我们才开始居家学习。尽快接纳它，才能渐渐适应它。

避免过于焦虑。有的同学一节课没跟上，就断定自己今天肯定学不好。我们要有意识地把消极想法变为积极的心理暗示！比如，虽然我有些小失误，但我还是学了不少内容。要知道，每个人都有自己的学习节奏、学习方法和学习速度，最关键的是和自己比！

二、情绪要表达、情绪善表达

居家时间变长，难免有负面情绪，如果一直憋在心里，会影响我们的心理和身体，你可以：

①做一些能让自己感觉快乐的事情，如写日记、读书、听音乐、运动、做家务、做手工等，总之，尝试将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。

②合理宣泄。比如，和朋友、亲人聊天、电话，相互鼓励，释放压力和不良情绪。

③拨打陶老师热线96111具体咨询。积极寻求支持与帮助是成熟与勇气的表现！

三、规律生活，获得掌控感

按照年级作息制定合理的学习计划，按时起床，不要熬夜，进行适度的体育锻炼，能让我们找到生活的效能感、掌控感。

一个人的时间和精力都是非常有限的，居家学习，我们拥有了更多自己支配的时间，要清楚该把努力优先集中在什么地方。请把事情按轻重缓急进行分类排序，把有限的时间留给那些最重要的事！

让我们一起筑牢心理防疫墙。相信过不了多久，疫情终将过去，我们会在春暖花开的校园重相聚！